Seueur jalma hoyong leungit beurat gancang. Tapi, rugi beurat peryogi henteu saé ngahontal, sareng ngajaga hasilna langkung saé.
Pierre Dekan ngaku pikeun nyiptakeun diet anu gancang anu ngamungkinkeun anjeun pikeun leungitna beurat beurat tanpa kalaparan.
Kami parantos nyiapkeun ulasan tinjauan Ducan Ducan, ngajelaskeun sadayana anu anjeun butuhkeun.
Naon diet Ducan?
Diet ducan mangrupakeun diet protéin anu tinggi sareng eusi karbohidrat anu lega, anu kabagi 4 tahap.
Diet anu disiptakeun ku Dr. Pierre Dukan, prakték umum Perancis Perancis Perancis anu khususna pikeun manajemén beurat.
Data nyiptakeun diet dina taun 1970-an, insidéntuarkeun ku kasuksésan sabar kalayan panggung hésé Kason ieu nyatakeun yén anjeunna tiasa nolak ampir mana waé, ku kituna Sarak Nuju beurat, tapi henteu tiasa nolak daging.
Pierre ngadamel diet anu cocog pikeun sabar, anu parantos janten salah sahiji anu pang populer di dunya.
Saatos seueur pasien na ngalaman hasil anu nyababkeun beurat, Druang Dekarkeun Dekran Batel, éta dipedarkeun dina taun 2000.
Pamustunganana, buku diterbitkeun di 32 nagara sareng janten pangaluaran. Numutkeun kana ulasan, anjeunna ngabantuan jalma-jalma ngahontal beurat sareng gampang tanpa kalaparan.
B di Ducan gaduh fitur anu sami, ku diet tina Syldrace sareng atins - sadayana nyobian diét protogram anu tinggi sareng karbohidrats lempengna sareng karbohidrat tiis sareng karbohidrats lada sareng karbohidrats lada sareng karbohidrats lada sareng karbohidrats lada kalayan karbohidrat tiis sareng karbohidrats lada sareng karbohidrats lada sareng karbohidrats lada sareng karbohidrats lada kalayan karbohidrat anu lemah.
Prinsip dasar diet
Diet ngagaduhan opat tahapan: dua fase rugi beurat sareng dua fase konservasi beurat.
Diet anu dimimitian ku perhitulasi beurat "leres" dumasar kana umur anjeun, santun rugatan beurat sareng faktor-faktor sanés.
Panjang cicing di unggal fase gumantung kana sabaraha beurat anjeun kedah leungit pikeun ngahontal "beurat" leres ".
Opat fase diet Ducan
1. Fase serangan (1-7 dinten)
Anjeun ngamimitian diet nganggo protéin lakatan terbatas Ditambahkeun 1.5 sendok of bran dina siang.
2. Fase kapal pesiar (1-12 bulan)
Silih berhangan dina protéin laker sareng dinten anu condong dina bajing sareng sayuran anu henteu ngandung pati, ditambah 2 sendok tina oat bran unggal dinten.
3. Fase konsolidasi (variabel)
Protéin henteu nuntut sareng sayuran, sawaréh karbohidrat sareng lemak, sadinten saminggu protéin lak sareng 2.5 sendok oat. Anjeun kedah ngalakukeun ieu dina 5 dinten dina unggal 0.45kg leungit dina tahap 1 sareng 2.
4. Fase Stabilization (teu ditangtukeun)
Mawa kaluar saran dasar tina tahkolidasi tah pajak, tapi aturanna tiasa ngaruksak leuwih lemah dugi ka beurat tetep stabil. Oat bran naék kana 3 sudu per dinten.
Naon produk anu kedah kalebet dina diet?
Unggal fase diet Ducan gaduh pola sorangan. Ieu naon anu anjeun beunang tuang salami unggal tahap:
Fase serangan
Fase serangan husus dumasar kana produk anu tinggi, kitu ogé dina sababaraha anu sanés anu nyayogikeun kalimingan anu minimal:
- Lenten sapi, urat, venison sareng patandingan sanés.
- Lenten daging babi.
- Manuk tanpa kulit.
- Ati, ginjal sareng létah.
- Lauk sareng mollusks (sagala jinis).
- Endog.
- Produk susu rendah (latar 1 kg per dinten): susu, yogurt, kéju pondok sareng Ricotta.
- Tahu sareng laju.
- Seytan (ngagantikeun daging tina Gluten Gruten).
- 1.5 sendok oat bran poean (diperyogikeun).
- Sajumlah anu teu terbatas ku pemanis buatan, mi jukut sareng jeli.
- Sajumlah jeruk nipis sareng acar.
1 séndok téh minyak bumi kanggo pelumasan panci.
Sahenteuna 1,5 liter cai per dinten (diperyogikeun).
Fase pelayaran
Fase ieu ngatur unggal dua dinten.
Dina dinten anu munggaran, diet diwenkeun ku produk tina fase serangan. Dina dinten kadua, kalungguhan ngawangun produk tina fase serangan sareng sayuran anu handap ieu:
- Bayam, kol, salad sareng greensai daun sanésna.
- Brokcoli, kembang engkol, kol sareng brussels.
- Cabe amis.
- Asparagus.
- Artichokes.
- Terong.
- Bonténg.
- Selédri.
- Tomat.
- Suung.
- Kacang héjo.
- Bawang, bawang sareng bawang.
- Bonténg Jepang.
- Waluh.
- Turnip.
- 1 bagian tina wortel atanapi beets sapopoé.
- 2 sendok oat bran poean (diperyogikeun).
Henteu aya sayuran atanapi buah sanés anu diidinan. Salian 1 séndok téh minyak dina ganti ngagem salad atanapi kanggo lubricate pan, gajih henteu kedah diambah.
Fase konsolidasi
Dina tahap kontrolidasi, disarankeun nyerah produk tina daptar fase serangan sareng pelayaran sareng ieu:
- Buah: 1 Bagian buah per dinten, contona, 1 cangkir buah atanapi melon dicincang; 1 Apple Rata, oranyeu, pir, peacty atanapi nekari; 2 Kiwi, plum atanapi aprikot.
- Roti: 2 irisan roti sisikian sadinten, kalayan sajumlah minyak anu sakedik eusi gajih rendah.
- Kéju: 1 bagian kéju (40 g) per dinten.
- Aci: 1-2 géré pati per minggu, contona, 22 gram pasta sareng sisikus sanésna, jagong, kaceikat, sawuman atanapi kentang.
- Daging: Domba goreng, babi atanapi ham 1-2 kali saminggu.
- Piring restive: dua "Masakan memak" per minggu, kalebet salah sahiji jajan, hiji piring utama, hiji ngumber sareng hiji sagelas anggur.
- Protog: Hiji dinten saminggu dina "protéin murni", ngan ukur produk tina fase serangan anu diidinan.
Oat bran: 2.5 sendok oat bran poean (diperyogikeun).
Fase stabilisasi
Fase stabilisasi mangrupikeun fase ahir diet Ducan. Éta sadayana ngeunaan cara ngajaga perbaikan ngahontal dina tahap saméméhna dina diet.
Henteu aya produk anu dilarang, tapi aya sababaraha prinsipak:
- Anggo tahap konsolidasi salaku dasar pikeun rencana kakuatan.
- Teruskeun sadinten saminggu kanggo ngalakukeun "protéin" murni ".
- Moal naék kana hiji lift atanapi eskalator nalika anjeun tiasa nanjak tangga.
- Oat bran - sobat anjeun. Candak 3 sésana unggal dinten.
Ngirangan ménu di diet Ducan
Salaku produk anu aya ka sadayana, Dr. Dek promosi garis sorangan. Produk ti Ducan kalebet brran, mi, tipung sareng teh.
Fase serangan
Sasarap
- Kéju pondok-pondok sareng 1,5 sendok bran, kayu manis sareng ngagantian gula.
- Kopi atanapi téh nganggo susu rendah sareng ngagantian gula.
- Cai.
Dinner
- Hayam goreng.
- Miodles tina Panas anu disiapkeun dina kaldu.
- Dietét.
- Téh tiis.
Dinner
- Lenten steak sareng udang.
- Dietét.
- Kopi tanpa kafein atanapi téh nganggo susu rendah sareng ngagantian gula.
- Cai.
Fase pelayaran
Sasarap
- Endog tina 3 endog.
- Motong tomat.
- Kopi nganggo susu rendah sareng ngagantian gula.
- Cai.
Dinner
- Hayam digoréng, campur bumbu sareng saos rendah, vinaigrette.
- Yunani Yunani, 2 sendok oat bran sareng Ganti gula.
- Téh tiis.
Dinner
- Gemblak salmon.
- Brokoli sareng kembang engkol.
- Dietét.
- Kopi tanpa kafein sareng susu rendah sareng ngagantian gula.
- Cai.
Fase konsolidasi
Sasarap
- Dituntlet anu dilakukeun tina 3 endog, 40 g kéju sareng bayem.
- Kopi nganggo susu rendah sareng ngagantian gula.
- Cai.
Dinner
- Sandwich sareng kalkun pikeun 2 irisan tina roti gandum sadayana.
- Sato cangkir kéju pondok sareng 2 sendok brat bran, kayu manis sareng ngagantian gula.
- Téh tiis.
Dinner
- Daging babi goreng.
- Bereng tskinhi.
- 1 rata Apple.
- Kopi tanpa kafein sareng susu rendah sareng ngagantian gula.
- Cai.
Dupi diet Ducan dumasar kana élmu?
Henteu aya seueur panalungtikan kualitas pikeun diet Ducan.
Tapi, saurang diajar awéwé tina Polandia Angkutan Diet Dyukaned anu ditampi ngeunaan 1000 kalori sareng 100 g protéin per dinten, nalika kaleungitan 15-10 minggu.
Salaku tambahan, seueur partita nunjukkeun yén diet protéin anu tinggi sareng karbohidrat anu rendah gaduh kauntungan anu sign pikeun leungitna beurat.
Aya sababaraha faktor anu nyumbang kana leungitna beurat dina diet-gét-aligher.
Salah sahijina nyaéta paningkatan dina jumlah kultai kaduruk dina gluconeogenesis. Ieu mangrupikeun prosés anu protéin sareng gajih jadi glukosa, nalika karbohidrat bertatesan sareng konsumsi protéin ageung.
Tingkat métabolisme ningkat sacara signifikan saatos anjeun tuang protéin tibatan tuangeun karbohidrat atanapi gajih. Ieu ngajantenkeun awak karasa satuse.
Protéin ngirangan produksi hormon hormon sareng ningkatkeun kagiatan hormon jenation, janten anjeun tungtungna tuang kirang.
Nanging, diet Ducan tiét ti seueur diet anu aya hubunganana. Éta wasit boh karbohidrat jeung gajih. Ieu mangrupikeun protéin anu tinggi, diet low -farb sareng rendah-luhur.
Kategrasi ekspiti lemak dina diet-diet rendah anu nganggo eusi protéin anu tinggi pikeun ngirangan beurat sareng kaséhatan henteu dumasar kana élmu.
Dina hiji ulikan, jalma anu ngahitung gajih sareng eusi protéin anu tinggi, nganggo eusi karbohidrat anu tinggi, dibakar rata-rata 69 kalori langkung seueur tina gajih.
Dina pintonan mimiti diet Ducan, aya ogé serat sakedik serat, sanaos kanyataan yén bagian poean tina OAT bran anu wajib.
Bagean tina 1,5 dugi 2 sendok bran oat ngandung kurang ti 5 gram serat, anu mangrupakeun jumlah anu leutik, anu goréng pikeun kaséhatan.
Sumawona, sababaraha sumber sehat serat, sapertos vokados sareng kacang, henteu kalebet dina diet, kumargi D D D Ducan nganggap aranjeunna lemak anu beunghar.
Dupi diet Ducan diet?
Diet Ducan henteu diajarkeun.
Tapi masalah sapertos sapertos eusi protéin anu kapangaruhan, khususna épékna dina ginjal sareng kaséhatan jalan.
Baheula, éta percaya yén konsumsi protéin tinggi tiasa ngakibatkeun karusakan ginjal.
Tapi studi anyar anu nunjukkeun yén eusi kalayan ition kana kontén protéin anu henteu ngabahayakeun pikeun jalma anu ngagaduhan ginjal séhat.
Nanging, jalma-jalma anu kamungkinan ngabentuk batu ginjal tiasa ngarobih foneentiality di pangirangan kaséhatan anu tinggi.
Kaséhatan tulang moal bunggulkeun tina diet-diet -hitit anu, sedengkeun sayuran sareng bubuahan ngandung hiji kaliumum katelah.
Kelar, studi anyar nunjukkeun yén diet hertrotektin luhur bakal ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina kaséhatan sél.
Jalma anu kalayan jalma ginjal, asam urat, panyakit ati atanapi kasakit séprésina anu sanés konsultasi nu datang anu balik ku dokter kapu diet.
Sanaos kanyataan saha kalolél jalma leungit beurat dina tahap mimiti, diet umum, khususna dinten-"protéin". Dinten ieu ngan ukur ngandung protéin langsing.
Pertisi stabilisasi kaasup produk karbohidrat anu tinggi, roti, pati, tapi seueur pangan anu séhat sareng Eusi anu beresih henteu dilebetkeun, anu bakal aya pamanggih goréng.
Lemak anu dibagi dina tutuwuhan sareng produk sato ngadamel diet anu lowcarb langkung séhat, pikaresepeun sareng gampang tacan padeukeut dina jangka panjang.
Diet ducan tiasa aman kanggo kalolobaan jalma, tapi jalma sapertos masalah kaséhatan sigana parantos kasusah.
Diet Ducan tiasa ngakibatkeun kaleungitan beurat gancang. Nanging, ogé gaduh sababaraha hartos anu nyababkeun panggunaan lila.
Sacara umum, ieu mangrupakeun diet anu gancang pikeun leungitna beurat, tapi ngajadikeun anjeun nyingkahan kadaharan séhat tanpa éta kabutuhan.